筋肉を動かせ。記憶を守れ。脳を未来に備えよ。

運動とアルツハイマー病：身体を動かすことが脳を守る仕組み

科学に基づく知見（2025年レビュー）

1.  アルツハイマー病は避けられないものではない
アルツハイマー病リスクの最大30%は、身体活動不足を含む変更可能な要因に関連している。運動は最も強力な予防手段の一つである。
2.  運動はアルツハイマー病に関連する脳の老化を遅らせる
定期的な身体活動は海馬の体積を維持し、記憶機能をサポートし、認知機能の低下を遅らせる。これらはすべてアルツハイマー病で影響を受ける初期マーカーである。

3. 筋肉が抗アルツハイマー信号を放出する
運動はBDNF、CSF1、VEGF、カテプシンBなどのミオカインを介した筋肉と脳の相互作用を引き起こし、神経新生、シナプスの健康、脳血流を促進する。
4. BDNFが記憶回路を保護
運動誘発性BDNFは海馬のサイズと記憶能力を向上させ、アルツハイマー病で観察される海馬萎縮を抑制する。

5. 運動が神経炎症を軽減
慢性的な脳炎症はアルツハイマー病の病態進行を加速させる。運動はミクログリアの活動を調節し、加齢脳における炎症性シグナル伝達を低下させる。
6. より良いミエリン、より良い認知機能
アルツハイマー病は早期の白質損傷と関連している。運動はミエリン形成をサポートし、神経伝達と認知機能の回復力を向上させる。

7. 強化された血液脳関門＝アミロイド蓄積の減少
運動は血液脳関門の完全性を改善し、アルツハイマー病の特徴であるアミロイドβの除去を促進する。

8. ApoE4のリスクは運命ではない
運動はApoE機能を安定させ、脳細胞内のコレステロールバランスをサポートし、遺伝的にリスクのある個人であってもアルツハイマー病関連の損傷を軽減する可能性がある。

運動は老化を遅らせるだけでなく、アルツハイマー病の主要なメカニズムに直接作用する。

筋肉を動かせ。記憶を守れ。脳を未来に備えよ。